Tomatensuppe mit Graupen

Keine Überraschung, dass eine Tomatensuppe gut in die Diät passt. Ich habe den Tag über einiges an Kalorien gespart, um abends etwas mehr Gemüse in die Suppe zu packen. Die ansonsten ungeliebten Graupen fand ich in der Tomatensuppe richtig gut, und nach einer halben Stunde Kochzeit war die eigentlich sehr kleine Menge so stark gequollen, dass sie eine prima sättigende Suppeneinlage ergab. Und so hat man dann schließlich etwas zu kauen, was ich persönlich für das Sättigungsgefühl sehr wichtig finde. Zuzubereiten ist das Ganze kinderleicht, und viel Arbeit macht das nicht. Pro Portion hat man wohl knapp 500 kcal auf dem Teller, bzw. den Tellern, denn da ist mehr als ein Nachschlag mit drin. Geadelt wird das Ganze durch die Würze aus Anna Fornos Kräuterpaste. Immer wieder lecker …

Zutaten für 2 – 3 Personen

• 1 Bund Suppengrün
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 70 g Graupen
• frische Salbeiblätter nach Geschmack
• 1 TL Olivenöl
• 3⁄4 ℓ Wasser
• 1 gehäufter TL Instantgemüsebrühe
• Anna Fornos Kräuterpaste
• 1 große Dose Tomaten (oder zwei von normaler Größe)
• 6 EL Crème Fraîche
• 3 EL geriebener Parmesan
• Vollkornbrot

Zubereitung

Suppengemüse schälen, putzen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Salbei waschen und in feine Streifen schneiden.

Öl in einem Topf erhitzen und Suppengemüse, Zwiebeln, Knoblauch, Salbei und Graupen anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Mit dem Wasser ablöschen, Gemüsebrühe einrühren. Tomatensaft in den Topf abschütten, die großen Tomaten würfeln und in die Suppe geben. Mit Anna Fornos würzen, ca. ½ Stunde köcheln lassen. Crème fraîche und Parmesan einrühren und mit einer Scheibe Vollkornbrot servieren.

Keine Überraschung, dass eine Tomatensuppe gut in die Diät passt. Ich habe den Tag über einiges an Kalorien gespart, um abends etwas mehr Gemüse in die Suppe zu packen. Die ansonsten ungeliebten Graupen fand ich in der Tomatensuppe richtig gut, und nach einer halben Stunde Kochzeit war die eigentlich sehr kleine Menge so stark gequollen, dass sie eine prima sättigende Suppeneinlage ergab. Und so hat man dann schließlich etwas zu kauen, was ich persönlich für das Sättigungsgefühl sehr wichtig finde. Zuzubereiten ist das Ganze kinderleicht, und viel Arbeit macht das nicht. Pro Portion hat man wohl knapp 500 kcal auf dem Teller, bzw. den Tellern, denn da ist mehr als ein Nachschlag mit drin. Geadelt wird das Ganze durch die Würze aus Anna Fornos Kräuterpaste. Immer wieder lecker ... Zutaten für 2 - 3 Personen 1 Bund Suppengrün 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 70 g Graupen frische Salbeiblätter nach Geschmack 1 TL Olivenöl 3/4 l Wasser 1 gehäufter TL Instantgemüsebrühe Anna Fornos Kräuterpaste 1 große Dose Tomaten (oder zwei von normaler Größe) 6 EL Crème Fraîche 3 EL geriebener Parmesan Vollkornbrot Zubereitung Suppengemüse schälen, putzen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Salbei waschen und in feine Streifen schneiden. Öl in einem Topf erhitzen und Suppengemüse, Zwiebeln, Knoblauch, Salbei und Graupen anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Mit dem Wasser ablöschen, Gemüsebrühe einrühren. Tomatensaft in den Topf abschütten, die großen Tomaten würfeln und in die Suppe geben. Mit Anna Fornos würzen, ca. 1/2 Stunde köcheln lassen. Crème fraîche und Parmesan einrühren und mit einer Scheibe Vollkornbrot servieren.

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